【放鬆訓練】【失眠認知行為治療】【逗點空間】今天,你放鬆 ... | 非營利組織網
![【放鬆訓練】【失眠認知行為治療】【逗點空間】今天,你放鬆 ...](https://i.imgur.com/9pCpbOd.jpg)
2018年4月19日—【放鬆訓練】【失眠認知行為治療】【逗點空間】今天,你放鬆了嗎?By:吳家碩臨床心理師.On:2018-04-19.
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🎉號外~🎉號外~ 好夢心理治療所開幕了!!! 想要好好解決睡眠問題的您,或是想好好學習放鬆訓練的您。 非常歡迎來好夢心理治療所預約!
今天跟大家分享一個『逗點空間』, 我們一直想要把臨床上常使用的放鬆技巧, 除了透過專業文章整理外,還要錄製好分別的教學影音檔, 現在總算完成/集結了三個部分❗[1]
我們稱它為『逗點空間』,是希望🙏… 每一個放鬆引導,都是給自己一個覺察當下美好的機會, 也在這過程,會有一個暫停及停頓,像是一句話的逗點般。 而我們提供這個空間,讓大家可以放鬆下來, 也把煩亂的心思暫時停頓下來。[2]
『逗點空間[3]』傳送門:👇👇👇 https://tamhd.org/comma-space/[4] 目前收錄的放鬆引導有: 1⃣. 腹式呼吸法✅[5] 2⃣. 漸進式肌肉放鬆法✅[6] 3⃣. 自我暗示放鬆訓練✅[7] 4⃣. (還在陸續增加中喲)
========你知道「放鬆訓練」嗎❓========
「放鬆訓練」是失眠認知行為治療(Cognitive Behavior Therapy for Insomnia,簡稱CBT-I)當中,相當基礎的治療方法。在過去不少的學者均透過後設分析(meta-analysis,簡單來說就是收集大量的文獻,針對療效再進行分析)的研究發現(註),「放鬆訓練」是具有明顯效果的治療方法之一,尤其對於入睡耗時的減少、睡眠品質的改善具有非常中度到強度的效果,另外對於總睡眠時間的增加也有中度的效果。其中「漸進式肌肉放鬆」,在後設分析中也發現,可分別平均降低入睡時間與入睡後清醒時間20-30分鐘,而總睡眠時間也會增加20-30分鐘,另外主觀睡眠品質也會跟著改善。
睡眠管理職人的貼心提醒:「放鬆訓練」可說是改善失眠問題的基礎技巧,這邊會強調是基礎的原因,是因為失眠認知行為治療可說是一個整合性的治療模組,會針對每一個人不同的睡眠問題形成不同的治療技巧組合,所以要達到長期且穩定的失眠治療效果,還需要仰賴其他失眠認知行為...
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