脊椎側彎常腰酸背痛?物理治療師揭3 步驟有效改善! | 非營利組織網
2020年11月25日—3.坐姿矯正:一般人常會認為脊椎側彎者需要抬頭挺胸,然而這樣會讓腰部更吃力,反而更疼痛。我們需要的是關注在「肩胛骨」與「骨盆」這兩個關鍵點,首先 ...
根據台灣家庭醫學會網路電子期刊,脊椎側彎的盛行率約為 3-5%,好發於青少年時期,且女生較易發生,而其治療方式會依照側彎度數來調整,物理治療通常能用在小於 20 度以內的脊椎側彎[1],3 步驟的治療運動以及維持好的姿勢,就能改善脊椎側彎!
脊椎側彎通常是旁人發現其實每個人的身體多多少少都有一點不平均,像是長短腳、高低肩等等,而即使脊椎是整個身體的軸心,也會出現側彎的問題。
新樓醫院附設安南診所物理治療師黃宗玄說:「一般來說,脊椎側彎的人自己一開始不會發現,除非旁人察覺異狀,或是已經產生疼痛,患者才會正視這個問題,通常此時已經比較嚴重。」
去醫院照 X 光檢查脊椎側彎,醫師會告訴你度數,黃宗玄說:「20 度以內是可以接受的範圍,20 到 45度,是需要穿背架矯正的,大於 45 度,就需要開刀治療。因此,在小於 20 度時及早用物理治療介入,是比較有幫助的,能恢復到大概 10 度以下。」
不過,要注意的是,隨著年紀越大,要調整就越不容易,脊椎通常於高中時期定型,因此在高中之後要調整就會有所限制。
治療脊椎側彎需關注「肩胛骨」與「骨盆」
發生脊椎側彎的原因包含天生的疾病間接影響,像是肌肉萎縮症、肌肉失養症、脊柱裂,天生骨骼結構異常,例如,半椎體、肋骨缺失、結締組織結構異常等等,而除了先天上的原因,對現代人來說,長期坐姿不正,身體習慣歪一邊,也可能會加重脊椎側彎。
脊椎側彎較複雜的部分在於,脊椎除了側彎,還會旋轉,是一個三維的立體結構,很少會只有單純側彎、沒有旋轉。黃宗玄建議,在進行脊椎側彎矯正運動的時候,可以分成 3 個步驟。
1. 只做側彎:雙手交握向上抬高(讓兩邊的肩胛骨向脊椎內縮),然後往右邊和左邊側彎,每彎一邊都要配合較深的呼吸 5~6 次,不要憋氣,讓胸廓與脊柱能夠伸展,並注意兩側伸展程度要一樣,共做 10 次。
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